閱讀 :257

　　婦女在孕前選擇鍛煉方法要符合女性身體結構的特點。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、郊游等對體力要求較低的運動。這類運動對于維持女性的體形美有非常好的效果。同時，健美操運動、游泳、慢跑、郊游等都屬于全身性運動，并有相當的運動強度，能消耗體內過多的脂肪，有利于體形美和肌肉發育。

　　早晨鍛煉

　　早晨可到戶外做操，打打羽毛球，也可以到公園或樹林里散步、慢跑，多呼吸一些新鮮空氣，提高新陳代謝水平，振奮精神，有利于一天的工作和學習。

　　早飯后上班，如果工作單位不是很遠，最好步行上班；如果較遠，也可以騎自行車，也有鍛煉的功效。即使乘公交車上班，也應提前一站下車，步行一程，鍛煉一下身體。開車上班的人，要把車停在停車場，從停車場步行到單位，也可以鍛煉身體。

　　上下樓時最好不乘電梯，因為爬樓梯也是一項很好的運動鍛煉，可以減肥，并對心、肺、肌肉、關節有一定的鍛煉作用。

　　晚上鍛煉

　　晚飯后不要坐在電視機前看電視，應適當安排運動鍛煉。晚飯不可過晚，吃得不可過飽，以利于鍛煉。

　　晚上的鍛煉應以散步為主要方式。吃完飯休息一下或看完新聞聯播，換好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分鐘，使身體稍熱即可。

　　晚上散步要選好場地，路要平坦寬敞，空氣要新鮮，最好到公園和小樹林里散步，那里空氣清新。

　　散步回到室內，要做好晚上的幾件事，如洗臉、按摩、燙腳，都可以消除疲勞，調節精神，有利睡眠。躺下后，也可以做幾節簡單的床上體操，但不可過累，以免影響入睡。

　　不管選擇什么鍛煉方法，都應堅持運動鍛煉的原則：循序漸進，堅持不懈。這樣機體的變化是緩慢的，只有不斷地堅持鍛煉，才能使身體的素質得到提高。有的婦女準備懷孕的時間比較長，孕前準備時間充足，可以通過加強鍛煉達到懷孕對身體的要求。

下一篇:胖姑娘備孕，首先要減肥 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:孕前補葉酸需關注6個要點 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】