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　　1如果你感到胎兒活動減少……

　　關鍵詞：娩前午睡

　　最后的孕期間，如果你感到胎兒不怎么動彈了，說明胎兒已經將頭部固定在媽媽的骨盆內，因此身體活動減少，大概這個小寶寶在為早點出生而保持體力做準備吧。這時候的媽媽要和小寶寶一樣——注意休息！因為分娩對體力消耗很大，建議“娩前午睡“，它對于準媽媽的修養非常有利。

　　2你的預產期已經臨近……

　　關鍵詞：物質準備

　　你隨時都需要前往醫院就診，可以準備好所需要的物品。比如證件：身份證、醫療證、掛號卡等等，盡管現在的醫院設施和物品的提供都很齊全。但你自己必用的私人物品還是要準備一下：內衣、內褲、牙刷、牙膏、月經紙、紙尿褲、大小毛巾和洗臉、洗腳盆等。你也可以準備一些補充能量的小零嘴：比如巧克力就是不錯的選擇。

　　3當你住到病房中以后……

　　關鍵詞：輕微練習

　　住進了病房，你會感覺到心里塌實了一些。但這段日子不要完全躺著，要進行一些輕微的活動，吃一些好消化、熱量高的食物，以保持旺盛的體力。你也可以做如下的分娩練習：半坐位或仰臥在床上，雙腿屈膝，兩腿盡量分開。這時你可以假定自己宮縮已經開始了，于是深吸一口氣，將肚子鼓起來，然后屏住氣，像排大便一樣，向肛門方向用力，用力后慢慢呼氣。

　　4分娩即將開始……

　　關鍵詞：坐在瑜伽球上

　　你已經感覺到了身體的不適，并且已經進入產房手術室，這時候，放松和活動對順利生產很有益。例如，在子宮張開的階段，準媽媽可以坐在瑜伽球上，身體向后彎曲，使呼吸變得通暢，助產士或準爸爸在后面扶著。這個練習不僅可以緩解疼痛，而且能夠加速寶寶向下“降"。

　　5當你在緊張的分娩中……

　　關鍵詞：坐在瑜伽球上

　　分娩時間的長短因人而異。當子宮口即將完全打開的時候，腰部的疼痛會非常劇烈，這個時候最好要深呼吸，為的是能給胎兒提供充足的氧氣，子宮口完全張開的時候，胎兒頭部娩出，你就該停止用力，改為較短促的呼吸，幫助胎兒娩出。一切等到寶寶第一聲啼哭就結束了。

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