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　　多女性結(jié)婚生子后由于無暇顧及自己，忽視了保養(yǎng)工作，再加上年齡、生育等因素的影響，身材、肌膚等狀況不可避免地開始走下坡路。

　　營養(yǎng)學(xué)家指出，對于初為人母的女性來說，想要保持健康，留住青春，注重日常合理飲食是關(guān)鍵。

　　產(chǎn)后喝點蘑菇湯

　　在月子期間，媽媽們應(yīng)注意循序漸進(jìn)地進(jìn)行緩補(bǔ)。

　　許多女性產(chǎn)后為了催奶、補(bǔ)充體力，會喝許多大補(bǔ)的湯水。其實這樣做反而會適得其反，剛生完孩子的女性催奶時一定要慎重，不應(yīng)馬上進(jìn)補(bǔ)豬蹄湯、參雞湯等營養(yǎng)高湯。因為此時初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶的食品，反而會導(dǎo)致乳汁分泌不暢。因此，只需在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可，三天后，再開始喝滋補(bǔ)湯。在熬燉時，應(yīng)撇去湯中浮油，既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助于產(chǎn)婦保持身材。

　　給產(chǎn)婦煲湯時盡量少用補(bǔ)劑。一般情況下，燉湯講究藥食同源，但藥的數(shù)量和種類不應(yīng)過多，也不主張多用參芪當(dāng)歸之類的補(bǔ)劑。相對而言，桂圓、栗子、蘑菇等用來煲湯很合適，產(chǎn)婦由于產(chǎn)后失血多、體力消耗大，應(yīng)多吃一些補(bǔ)血活血、補(bǔ)氣健脾的食品，例如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。

　　很多老人的說法是，新媽媽產(chǎn)后虛弱，不宜多吃生冷之物。其實，新鮮的蔬菜水果是補(bǔ)充維生素最好的食物，如果攝入不夠，會導(dǎo)致維生素缺乏，對健康反而不利。

　　營養(yǎng)片劑不宜多吃

　　無論年輕產(chǎn)婦還是中年產(chǎn)婦，都要注意食物搭配的多樣化，最好應(yīng)用五色搭配的原理，黑、綠、紅、黃、白，五色食物都要有，這些食物既有助于增加食欲，又能使?fàn)I養(yǎng)均衡，食物之間也可互相代謝消化，同時解決了許多女性偏食的問題。堅持一段時間后，身材自然會恢復(fù)苗條，膚色也會潤澤亮麗。

　　在此還要提醒產(chǎn)婦們，不要依靠服用營養(yǎng)素藥片來代替飯菜減肥，遵循人體的代謝規(guī)律，食用自然的飯菜才是正確之選。

　　另外，早晨是萬物生發(fā)之際，人體代謝旺盛，早餐可盡量安排得豐盛且多樣化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋類，最好應(yīng)有盡有，以加強(qiáng)營養(yǎng)的攝取吸收。中、晚餐的量宜相對減少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品，可喝些清淡的面湯、米湯，不要喝咸湯，以減緩夜間休息時身體的負(fù)擔(dān)。

　　教你兩道補(bǔ)血藥膳

　　這里向大家推薦2款簡便易做的藥膳，適合正在坐月子以及氣血兩虛的產(chǎn)婦們食用。

　　紅棗枸杞母雞湯：老母雞一只，洗凈，放入數(shù)枚紅棗、適量枸杞、幾片姜片，一起燉湯食用，能起到補(bǔ)氣活血的功效。

　　木瓜魚湯：鯽魚或鱸魚一條，木瓜200克左右，去皮切塊，加入同燉，也可放少許金針菇等菌類，美味可口又營養(yǎng)豐富。

　　其他還有芹菜枸杞炒山藥、桂圓大棗花生粥等，都是補(bǔ)血兼補(bǔ)氣之品，常吃可補(bǔ)充體力，恢復(fù)元氣。

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