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　　1、經(jīng)常洗手，且每次洗兩遍。美國(guó)醫(yī)學(xué)科研人員對(duì)4萬名招募人員進(jìn)行了一項(xiàng)研究，讓他們每天洗5次手，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些招募人員呼吸道疾病的發(fā)病率下降45%。哥倫比亞大學(xué)研究人員研究了志愿者手上的細(xì)菌，發(fā)現(xiàn)使用抗菌肥皂洗手一遍效果微乎其微，如果你確實(shí)想避開流感，每次洗手最好兩遍。

　　正確的洗手法為濕、搓、沖、捧、擦五步。濕：在水龍頭下把手淋濕，擦上肥皂或洗手液。搓：掌心相對(duì)，手指并攏相互摩擦；沖：用清水把手沖洗干凈。捧：雙手捧清水將水龍頭沖洗后，再關(guān)閉水龍頭。擦：不要共用毛巾擦手，可以甩干、用一次性干凈毛巾、紙巾擦干或自然晾干。據(jù)介紹，按五步洗手法洗手40秒或以上，可完全清除手上污染的暫居菌群。

　　2、在公共衛(wèi)生間更要注意手的清潔。研究發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)高百分比的人在使用衛(wèi)生間后不洗手。應(yīng)該在洗手后使用紙巾關(guān)龍頭，再用一張紙擦手，然后墊上紙巾拉門柄。美國(guó)疾病控制中心認(rèn)為，這有助于免患流感之類的傳染病。

　　3、攜帶消毒劑。專家指出，流感病毒在暴露于75至100攝氏度條件下能夠被破壞，有幾種化學(xué)殺菌劑可以有效預(yù)防甲型H1N1流感病毒。例如：氯、過氧化氫、去污劑或肥皂、酒精、含碘的消毒劑等。所以，最好攜帶消毒液膠或消毒紙，這樣可以隨時(shí)清潔雙手。一項(xiàng)對(duì)學(xué)校缺課率的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)校的學(xué)生使用凝膠消毒劑，其患流感的幾率比采用其他方式洗手的學(xué)生要低近20%。

　　4、用手關(guān)節(jié)擦眼睛。與手指相比，用手關(guān)節(jié)擦眼睛感染病毒的幾率較低。因眼睛為細(xì)菌的侵入提供了一個(gè)完整的通道，普通人每天揉眼睛抓面部約20～50次。

　　5、每晚清洗指甲溝。指甲縫里是窩藏細(xì)菌之處。

　　6、把牙刷放在微波爐用高火加熱l0秒。這樣做可以殺死導(dǎo)致感冒和其他疾病的細(xì)菌。刷完牙后，牙刷便成了細(xì)菌的寄生地，所以在使用前最好放微波爐內(nèi)消毒。

　　7、隨處放一盒薄紙巾。在屋內(nèi)、工作場(chǎng)所和轎車內(nèi)隨處放一盒薄紙巾，這樣在他人咳嗽或打噴嚏時(shí)，隨時(shí)抽取使用，把細(xì)菌的傳播降到最低程度。

　　8、冬天把窗戶留一個(gè)縫。如果你居住在比較新的房間，這一點(diǎn)顯得尤為重要，大量的新鮮空氣對(duì)驅(qū)趕病菌具有神奇的功效。

　　9、把室內(nèi)溫度調(diào)低5度，并調(diào)控家庭居室濕度。室內(nèi)過熱的干燥空氣為流感病毒的繁殖提供了良好的環(huán)境。當(dāng)鼻、口腔和扁桃體中黏液膜干燥時(shí)，就無法有效地控制細(xì)菌。把溫度調(diào)低一些，并且使用室內(nèi)加濕器有助于在冬季將居室的濕度保持在50%左右。如果長(zhǎng)期大于60%則意味著霉菌可能寄生于墻、織物和廚房中，低于40%，則干燥的空氣使人易受細(xì)菌的侵襲。

　　10、每周洗一次桑拿浴。奧地利對(duì)志愿者的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在為期6個(gè)月的受試中，經(jīng)常洗桑拿浴者比不洗桑拿浴者，患感冒的幾率低1/2，其原因可能在于，吸入的熱氣體可以殺死病毒。

　　11、每3～4天清洗一次手巾。在流感季節(jié)最好用熱水清洗以殺死細(xì)菌。

　　12、吸入電吹風(fēng)中的空氣。這聽起來似乎有些神奇，但英格蘭哈瓦德醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吸入加熱空氣者比吸收常溫下空氣者，患感冒癥狀的幾率低1/2。盡量能通過鼻子吸入空氣，20分鐘最佳。13、擦鼻涕而不要擤鼻涕。擤鼻涕會(huì)使鼻腔內(nèi)的黏糊的東西進(jìn)入人體組織。如果確實(shí)需要，用力要輕，一次只擤一只鼻腔。

　　14、打噴嚏、咳嗽時(shí)，用臂膀或紙巾遮掩一下。很多人認(rèn)為，在咳嗽或打噴嚏時(shí)應(yīng)用手遮掩住嘴，這是錯(cuò)誤的。這會(huì)使細(xì)菌附在我們手上，進(jìn)而傳給物體或他人。正確的做法是，如果打噴嚏或咳嗽時(shí)，沒有攜帶紙巾，則應(yīng)把胳臂肘抬至嘴和鼻的上方，因?yàn)槿藗儺吘购苌傥漳愕母毂壑狻?/p>

　　15、減少自責(zé)。自責(zé)易使自己更易患感冒，這是科研人員在對(duì)200名工作人員進(jìn)行3月以上研究發(fā)現(xiàn)的結(jié)果。即便對(duì)工作駕輕就熟者，當(dāng)工作遇到難題時(shí)，如果缺乏信心或自責(zé)，那么則很容易打噴嚏。

　　16、每天冥思片刻。冥思是緩解壓力的有效方式。壓力大易使人感冒。有壓力與無壓力者相比，其患感冒的次數(shù)前者為后者的兩倍。

　　17、一旦有流感癥狀，立即采取下列防范措施：一是含服鋅糖錠直至溶化。在白天每2小時(shí)服一次或使用鋅類噴霧劑；二是每天兩次一次一粒服用250毫克的黃芪藥丸直至好轉(zhuǎn)；三是用微波爐烤大蒜瓣，然后把軟化的蒜瓣放在面包上食用。

　　18、勿向醫(yī)生施壓開抗生素。感冒和流感是由病毒引起的，因此使用具有殺菌功效的抗生素不但沒有什么效果，反而會(huì)殺死那些免疫防御部分的有益菌類。

　　19、按摩預(yù)防。山東省中醫(yī)藥管理局發(fā)布學(xué)校秋季預(yù)防“甲流”方案，其中有自我按摩法：首先雙手對(duì)掌，迅速搓動(dòng)，搓至雙手有發(fā)熱感，然后擦面頰、揉迎香穴、摩頸部、點(diǎn)揉風(fēng)池穴、推揉大椎穴、點(diǎn)按足三里穴、摩胸腹等。

　　20、戶外運(yùn)動(dòng)預(yù)防。及時(shí)增減衣物，以適寒溫；作息要有規(guī)律，多動(dòng)、早睡，勞逸結(jié)合，不要過分疲勞；秋天經(jīng)常參加體育鍛煉，可以調(diào)心養(yǎng)肝，增強(qiáng)各組織器官的免疫功能，還有利于提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力和抗病能力。人們應(yīng)多到戶外呼吸新鮮空氣，可以每天進(jìn)行散步、慢跑、做操、打拳等運(yùn)動(dòng)，使身體氣血暢通，筋骨舒展，增強(qiáng)體質(zhì)。(高樂)

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