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　　又到了秋高氣爽的日子，我們的肢體是不是萌發出了“動”的欲望呢？孩子的身體需要在運動和操練中得到充分的伸展和鍛煉，爸爸媽媽也要盡量抽時間和孩子一起做運動，享受健康生活帶來的溫馨情趣。

　　以下的親子健身操適合3～6歲的孩子和爸爸媽媽一起練習。

　　第一節：快樂小騎手

　　目標：加強孩子的腿部力量，感受親子游戲的快樂。

　　需要準備的器材：墊子1張、彩色氣球2個。

　　步驟：

　　1.爸爸(或媽媽)和孩子腳心對腳心仰臥著，跟著《小騎手》兒歌的節奏，一前一后地蹬腿(家長和孩子的蹬腿方向互換)，像騎自行車一樣。

　　兒歌：

　　“1234，叮鈴鈴……

　　2234，我們騎車，

　　3234，我向前騎，

　　4234，我騎倒車。”

　　2.爸爸(或媽媽)發出指令：“紅燈了！”大人和孩子同時用雙手托起氣球，雙腳停止蹬腿。反之，“綠燈了”——加快速度蹬踏，“黃燈了”——減慢蹬踏速度。

　　“1234，紅燈停一停，

　　2234，綠燈開始走，

　　3234，黃燈慢慢行，

　　4234，安全在我心。”

　　溫馨小貼士：

　　1.孩子在做這組動作時，速度可以由慢到快，以逐步增強腿部肌肉的力量。

　　2.兒歌的內容可以根據孩子的即興動作進行創編，增加趣味性和參與的積極性。

　　第二節：多變吊環

　　目標：鍛煉孩子手指小肌肉、手臂和腿部的力量。

　　需要準備的器材：呼啦圈1個。

　　步驟：

　　1. 爸爸(或媽媽)雙手拉住呼啦圈的一端，讓孩子雙手握住呼啦圈的另一端，孩子不用力，家長不斷地往上提、向下按，再左右旋轉(像轉方向盤一樣)，孩子在體驗上下左右運動感覺的同時，肌肉也得到了鍛煉。

　　“1234 ，吊環升高了。

　　2234 ，吊環下降了。

　　3234 ，吊環轉起來，

　　4234 ，吊環不轉了?！?/p>

　　2.等孩子玩熟動作后，可以讓孩子單手拽“吊環”。不過，爸媽要注意控制起降的速度和力度，安全訓練孩子的平衡能力。

　　溫馨小貼士：

　　玩吊環游戲時，爸媽可以鼓勵孩子自己創編兒歌，由大人根據孩子的指令，做相應的動作，讓孩子當一回“小教練”。

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