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　　生產前準備沙盤推演

　　為了避免到生產的那一刻手忙腳亂，媽媽可以開始找時間和另一半或陪伴在旁的家人做一下“沙盤推演”。我自己是還滿會計劃的人，有空的時候，我會開始想象當陣痛頻繁、羊水破了的時候，該如何一步步做下去。我建議生產時的衣物等用品也可以開始準備，沒時間的話就托家人朋友去買，總之及早準備總是比較安心。生產的沙盤推演重點：

　　想好準備生產的那天，誰可以陪你上醫院？有沒有預備人選？在接近預產期時這些人需保持通訊的暢通。還有，要怎么去醫院？

　　要帶的東西準備好了嗎？至少現在可以列一張清單，在預產期前通通收好。

　　不要分心，把準備東西這種雜事交給協助的另一半或親友，在生產前一刻，告訴自己就是負責冷靜、放松及呼吸。

　　預定自然生的媽媽，清楚減痛方式了嗎？該詢問醫師的，是否都問清楚了？

　　體重增加概念

　　我幾乎沒有害喜，懷孕兩個月的時候有惡心現象，三個月時胃偶爾也會不舒服，但整體來講算是好的。孕期內我喝大量清淡的魚湯，再配上青菜和水果，照理說應該胖不到哪里去，但到生產之前，我的體重居然重了26公斤，你能想象26公斤的肥肉全部集中在自己身上嗎？真是太可怕了！

　　我是九月訂婚，當時懷孕三個月，一般人在正常情況下，體重大約增加3到5公斤之間，但我就已經胖了7公斤，臉看起來還好，身材真的是朝變形的路快速前進著。到舉辦婚禮時，已經胖了11公斤，連手指和腳趾都胖了，戒指都戴不下去，沒辦法只好拔掉。

　　想知道我為什么變胖嗎？原來造成肥胖的“兇手”是面包。面包里的淀粉造成我的體重直線上升，尤其我超愛吐司，吐司根本就是我的零食，再抹上奶油、吉士或夾上肉松，真是太美味了，每次至少會吃個兩片到兩片半。懷孕初期，醫生替我抽血時，發現有貧血現象，要我多注意營養，結果大家沒想到我補充營養會胖那么多，而且幾乎都重在自己身上。

　　體重該增加多少

　　整個懷孕的過程，體重增加最好在10～14公斤左右。懷孕八個月到生產，理想體重是增加4～5公斤，最好以每周增加0.5公斤為標準。這個階段的體重增加，是為了胎兒和胎盤，比較不是胖在媽媽身上。體重不足的準媽媽們，記得要多加油！

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