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　　有些孕婦在孕期會出現腰背痛，其原因是多方面的，要防范關鍵是做好孕期保健。

　　孕前補充營養素 在準備懷孕時就要補充礦物質和維生素。另外，曬太陽可以增加鈣的吸收，以預防腰背痛。

　　保持運動的習慣 女性若孕前有常運動的習慣，懷孕后仍應保持，因為適當的產前運動，如游泳、體操等可以減輕下背疼痛。孕前沒有運動習慣者，每天散散步也不錯。

　　注意站姿和時間 孕媽媽站立時可以把骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，這樣可緩解腰背痛。如果每天的站立時間較長，不妨使用護腰帶或托腹帶，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

　　采取正確的坐姿 坐著時，孕媽媽要盡量把腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直，也可以在椅背上放個柔軟的靠墊，舒緩背部壓力。不要長時間坐在無靠背的板凳上。

　　穿鞋要合腳舒適 孕媽媽應穿著合腳舒適的鞋子，不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不適宜。

　　睡覺時盡量側臥 睡覺時孕媽媽盡量側臥，以減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。如果是仰臥，則建議將枕頭墊于膝關節下，將兩腿墊高，促進腿部血液循環，消除腰背酸痛。

　　山東省平陰縣人民醫院副主任醫師 博恩

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