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熱身活動：直立，雙手用力向后擺動；
急走：大幅擺臂，大步走；
跑步：先慢跑，后雙手放肩快步跑25～50米；
跑樓梯：向上速度快，下樓慢(切記！)；
伸拉：踮起腳跟，雙臂向上、向后伸拉；
垂吊：單杠或吊環(huán)上懸垂，身體可向左右擺動；
跳躍：爭取每一次都比上一次高。
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