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　　Method4避免吃產(chǎn)氣食物

　　許世賓醫(yī)師還指出，如果有較嚴(yán)重的胃酸返流情況，則應(yīng)避免吃甜膩的食品，應(yīng)以清淡飲食為主，可適當(dāng)吃些蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。

　　脹氣情況嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，如豆類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

　　Method5多喝溫開水

　　孕婦每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進(jìn)排便。如果大便累積在大腸內(nèi)，腹脹情況會(huì)更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水，有促進(jìn)排便的功效。喝溫水比冷水適合，因?yàn)楹壤渌赡軙?huì)造成腸絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應(yīng)盡量避免。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一點(diǎn)蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。

　　Method6保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時(shí)，到外面散步20至30分鐘，可幫助排便和排氣，但過度劇烈的運(yùn)動(dòng)就不適合準(zhǔn)媽媽了。

　　Method7心情放松不緊張

　　緊張和壓力過大，也會(huì)造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間也很重要。許世賓醫(yī)師也建議準(zhǔn)媽媽們，如果對(duì)身體的不適感到擔(dān)心，不妨直接問診，讓醫(yī)師來辯明癥狀，可避免因?yàn)閼岩啥斐傻那榫w緊繃與心理壓力；保持良好、輕松心態(tài)，也有助于孕婦排便的順暢。

　　Method8適度緩和的按摩

　　腹脹難受時(shí)，可采取簡(jiǎn)單的按摩方法緩解。溫?zé)崾终坪螅槙r(shí)針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進(jìn)行2至3次。要注意按摩時(shí)力度不要過大，并稍微避開子宮的位置，也不要在用餐后立即按摩。

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