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　　充足的睡眠對準媽媽的健康十分重要，能增強孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率；研究發(fā)現(xiàn)，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產(chǎn)的機率更大，睡眠嚴重障礙的孕婦產(chǎn)程長，剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。媽媽的睡眠對腹中的寶寶影響也很大，如果媽媽是夜貓子，那寶寶出生后多數(shù)也是夜貓一族哦。一些小訣竅可以幫助準媽媽們提高睡眠質量。

　　高質量睡眠之睡前飲食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

　　2、尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

　　3、睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

　　4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　5、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

　　6.高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

　　高質量睡眠之睡前準備

　　1.臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。

　　2.保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。

　　3.良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

　　4.睡前3—4小時內(nèi)不宜運動。

　　5.實在睡不著，可以看看報紙或書。

　　6.聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　高質量睡眠之睡覺姿勢

　　孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。

　　孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

　　孕晚期，睡姿很重要。宜采取左側臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。(文/美中宜和)

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