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　　1.兩腿跪地，兩手十指張開扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

　　2.吸氣，伸展脊椎，抬頭，抬臀。

　　3.呼氣，弓背，低頭，收尾骨。

　　4.吸氣，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直線。

　　5.呼氣，右腳尖輕輕貼地。

　　6.彎曲右腿抬起，左手抓右腿。呼氣下落，反面亦然。

　　功效：柔軟脊椎，緩解腰背疼痛。

　　注意：肘部不要完全鎖緊，略放松并將肘眼相對。

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