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　　研究顯示，50%~75%的新媽媽都會(huì)隨著孩子的出生而經(jīng)歷一段不穩(wěn)定情緒，比如愛(ài)哭泣或心情好壞無(wú)常等，多數(shù)新媽媽癥狀不明顯或轉(zhuǎn)瞬即逝，這種情況屬正常生理反應(yīng)。只有10%~15%的新媽媽變得非常強(qiáng)烈，被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為“產(chǎn)后抑郁癥”。專家提出，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善血液循環(huán)、減少壓力、放松心情，不僅有利于孕婦順利生育，更是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

　　不過(guò)專家也提醒，系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從孕前就開(kāi)始，根據(jù)各人不同的體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度也應(yīng)該有所不同。為此，廣州國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心的副主任醫(yī)師利武漢為孕婦開(kāi)出了“運(yùn)動(dòng)處方”。

　　孕中運(yùn)動(dòng)

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽要靜養(yǎng)安胎，不能隨意活動(dòng)，否則動(dòng)了胎氣就可能導(dǎo)致流產(chǎn)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究表明，流產(chǎn)的發(fā)生多為胎兒不正常，與準(zhǔn)媽媽的適量運(yùn)動(dòng)無(wú)必然關(guān)系。相反，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)母親和胎兒都有好處，每天進(jìn)行短時(shí)間的輕強(qiáng)度鍛煉可以幫助準(zhǔn)媽媽有效控制體重，加強(qiáng)血液循環(huán)，提高血氧飽和度，增強(qiáng)心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適感，幫助避免一些妊娠疾病。

　　懷孕的前4個(gè)月：可以選擇散步、快走和慢跑，避免強(qiáng)烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

　　懷孕中期(4~6個(gè)月)：準(zhǔn)媽媽與胎兒的狀態(tài)都相對(duì)穩(wěn)定，選擇范圍除散步、快走和慢跑外，還可以選擇一些簡(jiǎn)單的健身體操，避免劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)20分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

　　臨產(chǎn)前4個(gè)月：可以選擇散步和快走，同樣避免跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以不感到明顯疲勞為度。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

　　利武漢說(shuō)，中國(guó)人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要“坐月”，就是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認(rèn)為產(chǎn)后越早運(yùn)動(dòng)，身體的復(fù)原就越快。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，身體各系統(tǒng)機(jī)能也會(huì)因此一步步恢復(fù)正常。因此，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)和產(chǎn)后6個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所不同。　　

　　產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)的運(yùn)動(dòng)

　　恢復(fù)生殖系統(tǒng)是產(chǎn)后1周至6個(gè)月首要的任務(wù)。這個(gè)時(shí)期被稱為新媽媽恢復(fù)腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時(shí)期”。在此期間做適當(dāng)?shù)腻憻挘粌H能讓新媽咪遠(yuǎn)離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥，還可以幫助新媽咪減脂塑身，更給新媽咪帶來(lái)輕松愉快的心情。

　　腹部運(yùn)動(dòng)   腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

　　胸部運(yùn)動(dòng)   仰臥拍掌，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

　　盆底肌肉鍛煉   仰臥大腿夾球訓(xùn)練內(nèi)收肌、仰臥提臀等。每天3次，每次每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練10分鐘為宜。

　　產(chǎn)后6個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后六個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)目的是讓身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)。這個(gè)時(shí)期新媽咪的體內(nèi)各系統(tǒng)功能基本可以達(dá)到正常狀態(tài)，身體能夠承受正常的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。抓住這個(gè)時(shí)期進(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng)，不但可以使新媽咪的身體盡快復(fù)原，還可以提高新媽咪的體能狀態(tài)，鍛煉出更加健美的體態(tài)，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)各種事情的自信心。

　　全身運(yùn)動(dòng)   慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等，每日選一個(gè)項(xiàng)目做1次，持續(xù)時(shí)間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘左右，或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

　　局部運(yùn)動(dòng)  產(chǎn)后瑜伽、普拉提運(yùn)動(dòng)等，通過(guò)認(rèn)真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞，達(dá)到塑型作用。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度必須遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)。(王樅)

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