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　　上樓時拉住樓梯的扶手，可以借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。下樓時要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

　　不要直接彎腰從地上拾起物品，以免用力過度導致背部的肌肉和關節損傷，應當先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起來。當需要拿高處物品時，千萬不要踮起腳尖，也不要伸長手臂，以免不慎摔倒，最好請在家中的親人幫助。

　　另外，此時的孕婦可以做一些臨產前的準備。可以進行下蹲運動，使骨盆關節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的皮膚彈性，有利于順利分娩。。

　　盤腿坐練習：此項練習可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環，使兩腿在分娩時能很好地分開。

　　具體做法：保持背部的挺直坐下，兩腿彎曲，腳掌相對，盡量靠近身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重復數次。如果感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子，或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直，也可以兩腿交叉而坐，這種坐姿，也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的前后位置。

　　骨盆底的肌肉鍛煉：骨盆底的肌肉是支撐腸、膀胱以及子宮的肌肉，懷孕后這些肌肉會變得柔軟且有彈性，由于胎兒的重量，會感到沉重并且不舒服，到了懷孕后期，甚至可能會有漏尿癥狀，為了避免發生這些問題，應該經常鍛煉盆底肌肉。

　　具體做法：仰臥，兩膝彎曲，雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻，再重復收緊，每次重復做10次。

　　3.淋浴時要注意

　　此期馬上要分娩，在洗澡時要注意：盡量少洗澡，即使要洗也要洗淋浴，但洗浴時間不宜太久，每次5～10分鐘為宜，洗澡的水溫在37~40℃左右比較合適，沖洗后丈夫應該幫助產婦趕快擦干身體和頭發，及時穿好衣服，以免受冷后引起肌肉、關節酸痛。不要洗盆浴，避免臟水流入陰道而引起生殖器官的感染。

　　4.注意睡眠質量

　　此期的孕婦還是要采用左側臥位的姿勢睡覺，其好處前面已經說過。由于身體沉重加重了腿部肌肉的負擔，會使腿部抽筋或疼痛，所以睡覺前可以按摩腿部或將腳墊高。

　　另外此時由于馬上要臨產了，很多孕婦在精神上有很大的負擔，所以會導致失眠，其實，不必為此煩惱，要減輕心理負擔，用積極的心態去面對分娩，如果實在睡不著，可以看一會書，或聊一會天。轉移一下注意力，心平氣和自然能夠入睡，這樣才能保證睡眠的質量。

　　6.丈夫的愛與體貼

　　隨著臨產的到來，丈夫應該把所有的一切都準備好了。可以先同妻子一起進行生產輔助運動的練習，可以加深父母與孩子的聯系，給胎兒不停的鼓勵，對胎兒出生后也有很大的意義。

　　妻子生產時，丈夫最好陪在身邊，分娩應該是由夫妻一起體驗、一起感受生命誕生剎那的喜悅，這也是人一生中的大事。在妻子分娩時先生緊握妻子的手，不但可以減少妻子對陌生環境的不安，也可以松弛妻子緊張的情緒，孩子一出生，就能和父母有愛的接觸，可減少他對新環境的不安。

　　總之，前面艱難的幾個月都過去了，最好的時刻，一定要以最好的狀態迎接寶寶的到來。應勤去醫院做檢查，有臨產的征兆就要入院待產。

　　溫馨提醒：充分攝取營養，充分地睡眠、休息，以積蓄體力。初產婦從宮縮加劇到分娩結束需要11～16小時，特別要注意這一點。

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