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　　懷孕和生產，是身為女性的一大重要關口，同時也是女性調整自己身體，養成良好的飲食，作息習慣的關鍵時期。當然，如何在這個時期既吃好，又不至于把多吃的部分全長自己身上，則是每個媽媽關注的中心。畢竟，愛美之心人皆有之，無可厚非哈。Raven 今天在這里想跟大家分享一下保證孕期健康飲食的5個簡單方法。

　　第一招：每天吃一粒孕期多種維生素 

　　沒懷孕時，Raven 每天都會吃一粒多種維生素，它能為人體提供必要的維生素和微量元素，特別是像我這樣偏食的人，維生素實際上很好的幫我均衡了一下營養攝入。

　　在美國，當你懷孕后第一次去見醫生，醫生就會給你開孕期維生素。關于其中的葉酸，醫生甚至會建議你在準備懷孕時就吃，以利于孩子的發育。和普通維生素相比，孕期維生素中葉酸的量增大了很多，微量元素的劑量也調劑的更符合孕婦身體要求，強力推薦！不知道國內現在有沒有孕期維生素，我認為這是非常好的營養補充。特別是針對那些孕吐比較厲害的準媽媽來說，維生素與微量元素的補充至關重要。

　　第二招：注意你的體重增加

　　科學家研究表明，準媽媽每天只需要多攝入300卡路里的熱量，就足以支持胎兒的發育(這大概相當于一小杯120ml的酸奶，或是一片水果)。在整個孕期內，標準體重的準媽媽只需要增加11～16公斤就足以，而孕前體重就超標的準媽媽只需要增加7～11公斤，只有孕前很瘦的才需要增加13～18公斤。

　　所以，可不是吃得越多越好哦！要不，嘿嘿，麻煩您自己怎么吃出來的體重，再想辦法怎么減下去。所以有人說產后瘦身是從懷孕時開始，那是一點兒也沒錯的。

　　不僅如此，如果準媽媽吃的不對，食物含脂量太高，也是會長到自己身上的。在北美常見孕期準媽媽長了20～30公斤，卻產下低重量兒的，就是這個道理，各位耐心聽 Raven 后面給您細說。

　　第三招：孕期食物種類多樣化

　　在孕期，盡量養成飲食多樣化的習慣，不同的食品會給你的寶貝帶來不同的營養成分。孕期絕對是女人養成良好飲食習慣的絕佳時期，而這個好習慣將讓你終身受益，并影響到你孩子的飲食習慣。有5種基本營養成分是你的寶貝成長所必需的：

　　蛋白質：牛肉、豆類、奶制品、雞、魚、豬肉、雞蛋等都是富含蛋白質的健康食品，準媽媽每天需要從食物中多攝入10克蛋白質。

　　葉酸：對促進孕早期胎兒神經管發育特別重要。橙汁、菠菜、大米、燕麥、西蘭花和草莓中都富含葉酸，您可以從中挑選自己最愛吃的來補充必須的葉酸，孕早期每天需要補充600毫克。

　　鈣質：你的寶貝骨骼發育所必須的鈣質都是從你的身體中來，為了保證以后不得骨質疏松，準媽媽需要在孕期補充足夠的鈣質。富含鈣的食品很多：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、加鈣橙汁、豆奶、杏仁兒、西蘭花……。

　　纖維素：纖維素不容易消化，容易產生飽脹感，如果準媽媽控制不住自己的食欲，多吃些富含纖維素的食品有助于控制體重，同時對緩解孕婦常犯的痔瘡和便秘都有很大幫助。全麥食品、干果、芹菜、胡蘿卜、西紅柿、帶皮的蘋果、梨、土豆等都富含纖維素。

　　脂肪：脂肪對寶寶的大腦和中樞神經發育是必需的，比如我們常聽說的EPA和DHA，都是脂類，但不能過量，由于過多攝入脂肪而增加的體重基本上都長在媽媽身上，這就是西方肥胖媽媽生產低體重兒的主要原因。所以孕期要注意合理攝入健康脂肪，多吃些堅果、魚類，炒菜使用橄欖油等。

　　第四招：多喝水

　　多喝水的原因有兩個：一是在孕期，準媽媽為了給孩子提供充足的營養，體內血管增多，血流量會比平時增大三分之一，而這三分之一中的液體部分，是靠媽媽攝入的水分而來的。二是孕期媽媽腹部肌肉收縮緩慢，極易引起便秘，多喝水、適量運動、多吃纖維素含量高的食品有助于排便。

　　西醫的建議是，每天喝6～8杯水，無論是牛奶、果汁還是純凈水都可以，但是要避免過多的咖啡因的攝入。過多的含咖啡因的飲料會引起早產和過低體重兒的產生。可樂或是茶中的咖啡因含量比較高，所以懷孕媽媽，盡量要少喝這類飲品，有益母子健康。

　　孕期媽媽，盡管飲食上有諸多偏好和忌諱，但總的來說，可選擇的食物范圍還是比較廣，所以 Raven 認為要做到健康飲食并不是件難事，你們說呢？祝每個準媽媽都有一個健康的孕期。

　　文/Raven 博客地址：http://blog.sina.cn/ravenfamily

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